Sauna: een natuurlijke manier om aangeleerde schaamte te overwinnen
De sauna is het meest geschikt om valse schaamte voor het lijf voorgoed kwijt te raken. Op deze pagina zijn een stappenplan en een saunarouting opgenomen om de gang naar de sauna en het verblijf daarin te vergemakkelijken. Meer informatie kun je krijgen op de websites van de Nederlandse Saunavereniging of Sauna Alliance. Neem eens een kijkje! Veel leesplezier!
- Inleiding
Over het fenomeen sauna is tegenwoordig voldoende informatie te vinden op het internet en er zijn ook legio boeken over geschreven. Toch zijn er nog mensen die niet veel over sauna weten en er moeite mee hebben om naar een sauna te gaan. Vooral de factor 'bloot' doet ze de das om. Het zich totaal ontdoen van kleding, je daarbij lekker voelen en met andere mensen van de sauna genieten vormt voor hen blijkbaar de grootste barrière. Voor hen is dit stappenplan opgesteld. - Lectuur/informatie
De auteur Herman Mock heeft in 1991 een zeer complete handleiding over de sauna geschreven, getiteld: 'Sauna! Een complete handleiding'. Het behandelt op zeer luchtige wijze het fenomeen sauna en werd uitgegeven bij uitgeverij BZZTôH. Het ISBN-nummer is: 90 6291 4926. De eerste alinea van dit boekje luidt: - Keuze van saunalocatie
De keuze van de saunalocatie is heel persoonlijk. De één houdt van een grootschalige commerciële sauna, de ander van een kleine knusse persoonlijke sauna. Op bijvoorbeeld www.saunagids.nl is de keuze zeer gevarieerd en worden door bezoekers cijfers gegeven voor accommodatie, faciliteiten, restauratie en bediening en prijs/kwaliteitsverhouding. Op de site is het mogelijk te zoeken naar het soort sauna en de provincie waarin deze zich bevindt. De eerste keer zou ik willen adviseren om naar een kleine knusse sauna te gaan om aan het bloot-zijn te wennen en jezelf aan te leren daarvan te genieten. Buiten dat het bloot-zijn natuurlijk is, voel je je na verloop van tijd heerlijk vrij en geeft het een fantastisch gevoel. Je zult vast een prima keus kunnen maken. - Voorbereiding/gewenning
Om aan het bloot-zijn te wennen is het ook mogelijk om de sfeer van de sauna thuis na te bootsen: ga met elkaar of het hele gezin lekker in bad of onder de douche. Dat gebeurt wel vaker in de maatschappij. Er zijn zelfs gezinnen die in plaats van tijdens de avondmaaltijd de gebeurtenissen van de dag gewoon elke dag gezellig in bad bespreken. Het plezier dat je bij het badderen hebt is heel belangrijk: sproei elkaar nat, zeep elkaar in en was elkaars rug. Geniet ervan. Spelenderwijs vergeet je op den duur dat je bloot bent. Als dat stadium is bereikt is de stap naar een echte sauna alleen nog maar een formaliteit. - Kennissen, vrienden en familieleden tegenkomen in de sauna
Eén van de oorzaken dat mensen niet naar een sauna durven is ook dat men bang is om kennissen, familie of collega's tegen te komen. Persoonlijk zou ik me daar niet door laten weerhouden om naar een sauna te gaan. Doordat men in een sauna bloot is mag je juist verwachten dat iedereen gelijk is en dat men veel sneller geneigd is elkaar te benaderen dan wanneer men gekleed is. Het zal ongetwijfeld met het nodige respect gepaard gaan, want in je blootje voel je je vaak kwetsbaar. Er zijn geen verschillen meer en dat is nu juist zo bijzonder. Die ander zal zich misschien net zo onzeker voelen als jij. Waarschijnlijk zullen mensen elkaars geboortekostuum eventjes in zich opnemen en weer over gaan tot de orde van de dag. Immers, mensen kennen elkaar meestal alleen maar in kleren. We hebben dus wel even tijd nodig om aan elkaars blote lijf te wennen, maar dat is zo gebeurd. - Ongeschreven gedragsregels tijdens het sauneren
Iedereen weet wel wat daarmee bedoeld wordt: behandel elkaar met respect. Het is opvallend dat het respect voor elkaar toeneemt als men bloot is. Dat zien we zowel op naturistenterreinen en naaktstranden als in sauna's. Daar is een simpele reden voor: bloot is men kwetsbaar, maar men is ook zichzelf en dat wordt geaccepteerd. In sommige sauna's hangen rare bordjes met als opschrift: 'lichamelijk contact is in de sauna verboden'. Op verschillende websites kan men dit ook in de sectie 'gedragsregels' tegenkomen. Deze tekst is wat vaag en verdient enige toelichting: erotiek in de sauna is absoluut taboe en terecht. Saunagangers komen daar niet voor, hebben er geen behoefte aan en kunnen zich eraan storen. Voor alle duidelijkheid: een aanraking, een liefdevolle streling, een omhelzing of een zoen behoort tot de normale (= in die locatie acceptabele) omgangsvormen en is overal toegestaan. - After-saunagevoel
Persoonlijk vind ik het after-saunagevoel één van de lekkerste kenmerken van een dagje sauna. De sauna geeft je nieuwe energie, laat moeheid en depressiviteit verdwijnen en laat je lijf van top tot teen ontspannen. Je slaapt er heerlijk op en zelfs de volgende dag zijn de invloeden van de sauna goed te merken. Zelf kleed ik me de volgende dag nooit aan, maar loop nog lekker bloot of met een badjas aan door het huis om het saunagevoel zo lang mogelijk vast te houden. Een saunabeurt in het weekend of als je de volgende dag vrij bent is dan ook het beste aan te raden. Als je de volgende dag nog moet werken kun je niet lang van het after-saunagevoel genieten. - Verslavingsverschijnselen
Ervaren saunagangers kunnen het beamen: aan de sauna raak je verslaafd, zoals aan alles wat lekker is. Na een eerste bezoek zul je snel weer naar de sauna willen. Zelf ga ik twee (soms drie) keer per week naar de sauna op het naturistenterrein Gravingen. Vooral een houtgestookte sauna is zo heerlijk dat je haast niet kunt wachten tot de volgende keer.
Ik wil geen gegiechel horen. Sauna is een bezigheid waarbij de deelnemers meestentijds geheel ontkleed zijn en dat schijnt in ons vrijgemaakte landje toch nog dikwijls een bron van achterhands bekkentrekken te zijn; de wenkbrauwen worden nog maar al te vaak schalks opgetrokken; de mond schokt nerveus in de hoeken; de handen trachten onopvallend de door Terlenka en frisse plooirok omklede kruizen te bedekken, wanneer het woord sauna valt. Als u, lezer, nog steeds zo'n instelling mocht bezitten, dan moet u dit boek dubbel goed en dubbel ernstig lezen. Behalve lekker ontspannend is sauna ook uitmuntend geschikt om valse schaamte voor het lijf voor eens en voor altijd af te leren.
Verder is in de meeste goede boekwinkels wel lectuur over de sauna te vinden. Ook op internet is informatie beschikbaar zoals natuurlijk op deze website en de complete saunagids.
Saunarouting
Het saunabad is een bloot bad en prima geschikt om valse schaamte voor het lijf voorgoed kwijt te raken. Het saunabad wordt door iedereen weer anders beleefd en geïnterpreteerd. Er zijn echter een paar vuistregels. Om het verblijf in de sauna zo prettig en ontspannend mogelijk te maken is deze routing wellicht een handig en waardevol hulpmiddel.
Benodigdheden voor een bezoek aan de sauna:
- 1 of 2 zithanddoeken
- 1 handdoek om u af te drogen
- douchegel
- 1 paar (bad)slippers
1 badjas (indien verplicht)
- Breng vóórdat u gaat douchen een bezoek aan het toilet om uw blaas te ledigen. Reinig uw lichaam onder de douche uit respect voor de andere bezoekers grondig en droog u goed af. Het zweten gaat het beste wanneer uw huid kurkdroog is. Neem indien aanwezig een warm voetenbad om het lichaam op de eerste saunagang voor te bereiden en de poriën te openen, zodat straks het zweetproces makkelijk op gang kan komen.
- In de sauna: rustig zitten of liggen met uw voeten ter hoogte van uw billen. In de sauna is absolute stilte vaak gewenst. Er wordt verwacht dat u zich dan ook aan deze regels houdt. Voor beginners verdient het aanbeveling om op de onderste bank te beginnen. Wanneer men aan de warmte is gewend kan men altijd nog een hogere etage opzoeken.
- Vraag u niet af wanneer het grote zweten nu eindelijk begint, dit kan het zweetproces stagneren. Ontspan u zo veel mogelijk en geniet van de relaxte sfeer. Het zweet komt meestal dan vanzelf. De tijdsduur in de sauna hangt sterk af van uw gemoedstoestand. Blijf vooral niet te lang in de sauna. Luister naar uw eigen lichaam en ga eruit, als u de sauna niet lekker meer vindt. Dit is vooral voor beginners zeer belangrijk. 2 minuten voor het verlaten van de saunacabine verdient het aanbeveling rechtop te gaan zitten om duizeligheid te voorkomen.
- Neem na de sauna een luchtbad van hoogstens een paar minuten om uw longen van frisse lucht te voorzien. Om uw lichaam weer te laten acclimatiseren is afkoelen noodzakelijk. Dit kan het beste als eerste met de koudwaterslang, die u zo dient te hanteren, zodat er een film van water op uw huid ontstaat. Werk altijd naar het hart toe. Na de koudwaterslang kunt u een koude douche nemen of het koude dompelbad gebruiken. Het gebruik van het koude dompelbad direct na de sauna is, i.v.m. gebruik door andere badgasten, onhygiënisch. Neem eerst een koude douche of koel af met de koudwaterslang om het lichaam van zweet te ontdoen. Besluit de saunagang met een warm voetenbad. Herhaal de afkoelcyclus hierna nog 1 keer.
- Neem tussen de saunagangen door voldoende rust in de rustruimte en breng het vochtgehalte op peil door het drinken van vruchtensap o.i.d. Herhaal deze routing voor saunagang 2, 3, 4, enz.
- Zorg dat er tussen uw laatste maaltijd en de eerste saunagang een tijdsbestek is van minstens 1½ uur. Betreed de saunacabine niet met een volle maag, maar laat uw maag ook niet helemaal leeg zijn. Tijdens de saunagangen is het lekker om even te bubbelen in het bubbelbad, of om even te "Turken" in het Turks stoombad. Ook een beetje zwemmen in het zwembad is heerlijk, maar voorkom dat u zich inspant. Laat u tijdens de saunagangen door ook eens masseren. U wordt overmand door een heerlijk loom en ontspannen gevoel, wat het verblijf in de sauna nóg aangenamer maakt.
- Het saunagebeuren is geen prestatiegebeuren. Ga op uw eigen gevoel af. Probeer verschillende dingen uit om een bepaalde regelmaat in het saunagebeuren te creëren waarbij u zich lekker voelt. Er is echter één vuistregel: na de sauna of het Turks stoombad moet het lichaam worden afgekoeld.
- Neem vlak voordat u zich aankleedt geen warme douche, u bent immers al schoon (schoner kunt u niet worden) zodat het effect van een douche vrijwel nihil is. Bovendien doet het de zojuist opgebouwde weerstand weer teniet: de sauna verhoogt uw weerstand tegen ziekten en weersomstandigheden.
Tips:
- Val ik af door de sauna?
Nee. Door de sauna val je niet af, omdat het vochtverlies weer moet worden aangevuld. Wel is het een weldaad voor lichaam en geest en worden afvalstoffen beter afgevoerd. Daardoor voel je je van binnen schoon en zuiver. De belangrijkste uitgangspunten van sauna zijn rust, ontspanning, je van top tot teen weer lekker voelen en het opdoen van nieuwe energie. - Wat zijn de voordelen van sauna?
Sauna kent vele voordelen zoals: ontspanning van lichaam en geest, betere doorbloeding van de huid, ontslakkende uitwerking op het lichaam, betere conditie en meer energie. - Ik zou graag eens naar de sauna willen, maar ben bang om een erectie te krijgen. Wat kan ik hier aan doen om dit te voorkomen en dat gevoel bij me weg te nemen?
Regelmatig krijgt de website e-mails van mensen die bang zijn om op een naaktstrand of in een sauna een erectie te krijgen. In de praktijk blijkt die angst vaak ongegrond en is er geen enkele reden om op deze locaties opgewonden te raken. Vaak valt de angst voor een erectie erg mee of zelfs helemaal weg en kan na een tijdje met volle teugen worden genoten van de ontspannende entourage. Naar de sauna en het naaktstrand gaan kun je leren: door in huis zo veel mogelijk bloot te zijn, bloot te slapen en samen te douchen kun je leren om het bloot-zijn normaal te gaan vinden, waardoor seksuele gevoelens voor het meisje met dat mooie lichaam naar de achtergrond worden verdrongen. Hierdoor zul je leren om het naakte lichaam van een vrouw mooi te vinden en controle over je penis te houden. Impotentie is uiteraard niet aan de orde, het wordt alleen maar makkelijker om de opwinding te negeren. Voor het antwoord voor naaktstranden verwijs ik u naar de FAQ van deze website. - De sauna is een blootgebeuren. Waarom zie ik in sauna's en op websites zoveel handdoeken en badjassen?
Het bloot-zijn ziet men min of meer als een noodzakelijk kwaad: men ervaart het kennelijk nog steeds niet als normaal en men geniet er niet echt van om bloot te zijn. Veel saunagasten schamen zich nog en durven nauwelijks hun eigen lichaam als een natuurlijk gegeven te beschouwen en/of te aanvaarden. Daarnaast wordt het bloot-zijn ook niet echt door saunabedrijven gestimuleerd: in vrijwel alle (commerciële) sauna's wordt aan de bar, in de rustruimte en in het restaurant een badjas verplicht gesteld. Waarom dat is, is niet duidelijk. Het zou erop kunnen duiden dat sauna's het blote lichaam eigenlijk ook niet normaal vinden en saunagasten daarom een bepaald gedragspatroon willen opdringen. Het argument dat de hygiëne in het geding is doet niet ter zake omdat het lichaam door douchen en saunabaden schoon en fris is, zodat schaamte het enige overgebleven argument is. Gezien de warmte in sauna's is het dragen van badjassen niet echt vanzelfsprekend en zelfs geheel onnodig.
Drempelvrees?
Voor veel mensen is saunabezoek nog iets engs, iets dat ze nog niet durven. Dat is mede te wijten aan een stuk onbekendheid, vooroordelen en het feit dat men zich niet bloot durft te geven aan anderen dan alleen de eigen partner. Vaak blijkt deze angst ongegrond en geniet men na een uurtje met volle teugen van de entourage en de heerlijke ontspanning die de sauna hen biedt. Een website die mensen hierbij kan helpen is 'Just did it'; een informatiesite die u begeleidt naar uw eerste saunabezoek.
Sauna in het bedrijfsleven
De zakelijke en onpersoonlijke benadering van mensen in bedrijven zorgt er vaak voor dat we ons ongemakkelijk voelen en minder aandacht schenken aan elkaar en onze persoonlijke interesses. Vaak zorgt dat voor een "gespannen sfeer" bij beide seksen. De lichamelijke kwalificaties zijn (door overdreven gebruik van mantelpakjes en driedelig grijs) aan de orde van de dag en dat werkt seksuele intimidatie in de hand. Om dit te doorbreken is het introduceren van wekelijkse of maandelijkse sauna-activiteiten in of door bedrijven wellicht een goed initiatief: het respect voor elkaar neemt toe, de spanning tussen de seksen valt weg, seksuele intimidatie zal als sneeuw voor de zon verdwijnen en het is ook nog eens een prima initiatief om elkaar eens buiten werktijd op een andere manier te leren kennen. Bovendien is sauna een zalig tijdverdrijf en zal het bijdragen tot een betere sfeer, een groter concentratievermogen en betere prestaties op het werk. Kortom, het werk zal leuker worden. Misschien een idee voor úw personeelsvereniging om een bedrijfsarrangement in een sauna te nemen?
Bloot in sporthallen en zwembaden
Het valt me op dat sporthallen en zwembaden nog lang niet voldoen aan de moderne tijd. Nog steeds is het zo dat vrouwen en mannen in sporthallen onnodig gescheiden moeten douchen, of zich in zwembaden in overbodige en lachwekkende zwemkostuums moeten hijsen. Frappant is dat het blote lijf in sauna's (ook in het zwembad of tijdens het zonnen op de zonneweide), op naaktstranden en naturistencampings de normaalste zaak van de wereld is, maar in andere gelegenheden zoals zwembaden en sporthallen wordt nog altijd krampachtig vastgehouden aan vastgeroeste denkbeelden. Ook hier geldt weer dat het textilisme in vooral zwembaden een voedingsbodem is voor seksuele intimidatie: vrouwen worden maar al te vaak aangerand of verkracht, waardoor dit gevolgen heeft voor het verdere leven van de slachtoffers: niet zelden zullen vrouwen en/of meisjes zich niet meer in zo'n zwembad vertonen en (nog erger) huiverig zijn om naaktzwemuren en sauna's te bezoeken. Zo gaat een hoop genot en plezier verloren.
Wat mij betreft mogen aparte vrouwen- en mannenkleedkamers in sporthallen zo snel mogelijk worden verenigd en mogen zwembaden meer faciliteiten gaan bieden voor naturisten of voor hen die het blote lijf überhaupt als normaal beschouwen. Het lijkt mij gezien de groei van het aantal naturisten in Nederland een logische stap wat ook nog tot normalisering met betrekking tot de acceptatie van het blote lijf zal leiden.